[...] proszę o ewentualne poprawki. Wiem że na większe partie ciała powinno się robić od 12 do 16 powtórzeń dlatego dla osób które zdecydują mi się pomóc proszę o rade co do 4 ćwiczenia i ewentualnej zmianie kolejności.Dodam że mam dostęp do sprzętu typu hantle ławeczka nie mam wyciągu ani drążka chociaż to ostatnie planuje zrobić. Zmieniony przez [...]
[...] koślawe kolana. Na żadnym forum nie znalazłem odpowiedzi czy MMA można trenować mając koślawe kolana. Więc moje pytanie brzmi czy można ćwiczyć MMA z tymi kolanami i czy w wieku 16 lat ćwiczenia rehabilitacyjne coś pomogą? Dużej przerwy pomiędny kostkami nie mam ok. 5 cm ;) Jak się uprę to te kostki złącze, ale mierzyłem to po zetknięciu kolan :)
[...] Moja obecna waga to 88 kg. Wymiary ciała nie zmieniły się jakoś drastycznie. Jedynie brzuch z 89 do 100 cm hehe. BTW mam ustalone na 2500 kalorii. B - 200g W - 250 g T - 77 g Obecny plan terminowo opiewa na 6 do 8 tygodni. Odnośnie ćwiczeń to tylko ćwiczenia podstawowe. Żadnych maszyn. 4 x w tygodniu. No to lecimy /-)_
[...] - suwnicę poziomo i na pewno nogi dostały mocniej w kość, chociażby z tego powodu iż pierwsze 2 serie zrobiłem pojedynczo z ustawieniem stóp do wewnątrz , taką formę tego ćwiczenia będę prawdopodobnie robił przez dłuższy czas już w nowym planie treningowym. Chodzi o maksymalne przyłożenie się do rozwoju m.obszernego-bocznego uda , bo odstaje [...]
Czy można wykonywać progresję ciężaru w ten sposób, że kiedy dojdę do danej liczby powtórzeń w serii to dopiero dorzucać ciężar? Załóżmy, że wykonuję 4 serie danego ćwiczenia np.10/9/8/7 z X ciężarem czy mogę dorzucać dopiero wtedy gdy wykonam 4 serie po 10? Czy lepiej dokładać obciążenia z treningu na trening i wykonywać powtórzenia np. w [...]
[...] leżąć. 12-8 powt. 5.1-2 serie wyprosty rąk za sobą w opadzie tułowia 15-12 powt. 6. pompki tyłem w oparciu o ławke 1 seria max powtórzeń. tutaj nie jestem zdecydowany jakie ćwiczenia wybrać dlatego robie ich tak dużo. Piątek (plecy, klata) plecy: 1.podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 serie po max powt. ( w moim wypadku jest to jest to [...]
Ja robię zwis i poręcze i efekt naprawdę jest rewelacyjny. Przede wszytkim łopatki już nie są tak widoczne z tyłu, całe barki poszły do tyłu, także efektywne te ćwiczenia są na pewno.
[...] plecy i nogi + 'naprostowac' to byłoby jeszcze lepiej. Choć i tak Dzięki 2-3 ćwiczeniom problem zmniejszył się o 50%. Barki jakby szersze i nie uciekają do przodu (te ćwiczenia które Ci polecalem: zwis,rozciąganie o poręcz i Wall slide). Jak nie to mam inne plany na celowniku. Na pewno na jakimś etapie (środek masy) zaatakuje plecy i [...]
Czy ten trening można zmodyfikować w sposób opisany poniżej? (Zaczerpnięty z dziennika halinae.) Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy - nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie [...]
Cześć :-) (...) sama dieta nic nie da. Może tzw. "dieta odchudzająca" nie, ale dobry sposób odżywiania może duużo pomóc :-)) (...)Czasem jakieś tam ćwiczenia z internetu próbowałam ale po tygodniu zaprzestawałam. Zaczynałam biegać ale przy moim braku kondycji szybko się zniechęcałam. Ciężko u mnie z wytrzymałością, całkowity brak siły. Początki są [...]
[...] "o dwa kroki". W internecie nie brakuje zdjęć ładnie wyrzeźbionych dziewczyn, które robią szpagat: https://www.facebook.com/motywujemy24pl/photos/a.1413064832258683.1073741828.1403825213182645/1694500847448412/?type=1&theater Tylko ja to osiągnąć? W takim wypadku musze robić ćwiczenia rozciagające 2 razy dłużej? Co o tym myślicie? :) Pozdrawiam!
[...] szt jakby było potrzebne) mam piłkę, jeszcze syn ma takie obciążniki na kostki ;-) więc miałabym z czym ćwiczyć tylko nie wiem jak? Nigdy nie ćwiczyłam. Czasem jakieś tam ćwiczenia z internetu próbowałam ale po tygodniu zaprzestawałam. Zaczynałam biegać ale przy moim braku kondycji szybko się zniechęcałam. Ciężko u mnie z wytrzymałością, [...]
Dziękuję za szybką odpowiedź. Wydaje mi się, że kiedyś na badaniach w szkole podstawowej byłam mierzona i było ok. Miałam natomiast skoliozę i chodziłam na ćwiczenia korekcyjne.
[...] (właściwie to izolowanych nie musisz robić, ale widzę że chcesz) - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (jw) - Allachy Nie bardzo rozumie jak chcesz wykonać wszystkie ćwiczenia po jednej serii. Standardem w HST jest wykonywanie przez pierwsze dwa tygodnie 1 serii po 15 pow, kolejne 2 tygodnie 2 serie po 10 pow. i kolejne 2 tygodnie 3-4 [...]
[...] w którym łokcie wysunięte są do przodu i w którym trudno jest oszukać. Może to byćwyciskanie na ławce skośnej + leżąc na brzuchu. Jednak jedno warto byś sobie zapamietał - ćwiczenia wukonywane podchwytem nie powinny być robione w pełnym zakresie ruchu, tzn - to wyprostu ręki. Bo łatwo o kontuzję. Opcje są dwie - albo skracasz ruch, albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] założę 15 kilogramowe obciążenie - nie będę mógł wykonać pełnego zakresu ruchu (stąd jedynie wznosy bok/przód oraz rozpiętki są z hantlami bo małe kilogramy mi nie przeszkadzają w ruchu) Tak ściąganie linek wyciągu górnego to wyprosty tricem :D Lepiej by było gdyby te ćwiczenia zamieniło się na jakieś inne z wykorzystaniem np. sztangi :)
Są dwie szkoły. Jedna twierdzi że wystarczy robić wielostawowe ćwiczenia które angażują w dużym stopniu m.brzucha. Inna szkoła - przeciwna - twierdzi że to nie wystarcza. Wiadomo że mięśnie brzucha najlepiej wyglądają jak jest niski %bf, zazwyczaj w okresie letnim. Ale mięśnie brzucha to nie tylko fajny wygląd. Pełnią swoją funkcję. [...]
Ogólnie wolałbym cwiczyc metodą lafaya, chocby dlatego, że przez cwiczenia z obciążeniem masy ciała, chyba siła idzie bardziej w góre, chociaz moze myle to ze street workoutem. Oprocz tego jak sam lafay napisał - jego metoda, umożliwia nie tylko budowanie muskulatury, ale w przeciwieństwie do treningow kultuystycznych, umożliwia także [...]
Możliwe, iż dlatego, że ciężkie wielostawowe ćwiczenia i tak angażują brzuch w bardzo dużym stopniu. Sam raz na jakiś czas zrobię brzuch, a mimo to krata i siła jest. To samo wielu innych "dowalonych" robi, a raczej nie robi ;p
DT Bobeuszz - Fat to Fit
